Dieta de toamna

Dieta de toamna este o dieta bogata in oligoelemente, indispensabile pentru buna desfasurare a proceselor care au loc la nivel celuar. Dintre oligoelemente fac parte o serie de minerale precum: calciu, fier, crom, cupru, iod, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, sodiu, zinc. Acestea se gasesc cu precadere in fructe si legume. Cum toamna este un anotimp bogat in fructe si legume, iti propunem o dieta care se bazeaza in special pe consumul acestora.

Luni

-mic dejun: 250 ml suc de portocale si o felie de paine integrala cu branzica de casa;

-pranz: friptura de vitel la gratar/cuptor, cu cartofi fierti si o  salata de sfecla rosie;

-cina: piept de pui la gratar/cuptor si salata de rosii cu castraveti, ceapa si patrunjel;

Marti

-mic dejun: o cafea fara zahar cu lapte degresat, 2 oua fierte tari, 1 rosie, 1 felie de paine prajita;

-pranz: ficatei de pui la cuptor si o salata de morcovi si telina;

-cina: peste la cuptor cu legume la gratatar/cuptor (rosii, vinete, dovlecei, ardei);

Miercuri

-mic dejun: iaurt natural cu fructe confiate si o banana;

 -pranz: supa de piept de pui cu legume, orez cu legume si o salata de varza alba;

-cina: muschi de vita la gratar si salata de rosii cu marar si branza slaba de vaca;

Joi

-mic dejun: salata de fructe de sezon;

-pranz: file de porc la cuptor cu ciuperci la gratar si salata de varza rosie;

-cina: ciorba de legume si branza proaspata cu ardei;

Vineri

-mic dejun: lapte cu cereale, o felie de paine prajita cu branzica degresata; 

-pranz: pastrav la cuptor, sote de legume si salata rosii cu ceapa;

-cina: piept de pui fiert si compot de fructe de sezon indulcit cu putina miere;

Sambata

-mic dejun: 1 banana, 2 oua fiete si o felie de paine prajita;

-pranz: muschi de vita la cuptor cu cartofi fierti si salata de varza alba si rosie;

-cina: iaurt natural cu fructe confiate, nuci si alune;

Duminica:

-mic dejun: 2 felii de paine integrala cu unt, un ceai de fructe de padure indulcit cu miere, un grapefruit;

-pranz: pulpa de pui la cuptor cu salata de morcovi si telina;

-cina: ciorba de legume si peste la cuptor;

Intre mese puteti manca fructe: struguri, mere, kiwi, portocale. Mai puteti manca o data la 2, 3 zile ciocolata amaruie sau inghetata. Salatele de legume le veti preparti cu ulei de masline, suc de lamaie si putina sare. Beti apa plata si evitati consumul de bauturi carbogazoase.

Comenteaza acest articol:

Numele tau	Emailul tau
Comentariul tau
Cod captcha